Rotator Cuff Rehab Untuk Mengurangi Rasa Sakit

Rotator Cuff Rehab Untuk Mengurangi Rasa Sakit

500mg Metronidazole. – Rotator cuff rehabilitasi adalah salah satu solusi potensial untuk menghilangkan sakit punggung dan bahu. Jika Anda menderita nyeri sendi bahu, maka mempertahankan pandangan optimis ketika mengikuti latihan rehabilitasi akan membantu Anda menjadi sukses dalam program Anda. Sebenarnya, tidak ada jenis latihan rehabilitasi “satu ukuran cocok untuk semua” karena cedera berbeda dari orang ke orang, sehingga, menangani kondisi Anda bersifat pribadi, dan sesuai dengan kebutuhan Anda sendiri.

Meskipun latihan rehabilitasi secara konsisten terbukti efektif, Anda masih harus mendapatkan persetujuan dokter sebelum melakukan jenis latihan fisik apa pun yang tidak lazim. Ini untuk memastikan bahwa Anda aman dan mengikuti latihan rutin yang sesuai untuk kondisi Anda.

  • Rotator Cuff Rehab Latihan Untuk Penyembuhan

Latihan yang memfasilitasi rotator cuff penyembuhan masalah termasuk peregangan, latihan rentang gerak, dan latihan membangun kekuatan. Latihan seperti ini akan membantu mengembalikan fleksibilitas alami bahu Anda dan menstabilkan seluruh sendi.

  • Latihan Peregangan Manset Rotator

Anda dapat memulai jenis latihan ini jika Anda memiliki setidaknya empat minggu pemulihan setelah operasi. Ketika Anda sudah bisa mulai dengan latihan, apa yang perlu Anda periksa adalah jika Anda bisa menggerakkan tangan dan bahu Anda ke jangkauan penuh. Jika Anda tidak mengalami nyeri, cobalah untuk melakukan latihan ini setidaknya 10 kali setiap hari.

Cobalah memegang pangkal siku lengan Anda yang terluka dengan tangan Anda yang lain dan tarik dengan lembut secara diagonal ke seluruh tubuh Anda. Apakah Anda merasa punggung Anda yang terluka sedikit meregang? Jika demikian, tahan posisi ini selama sekitar 20 detik sebelum Anda perlahan-lahan menarik lengan Anda ke bawah. Coba lakukan ini minimal 3 kali.

Pegang kursi atau meja saat melakukan peregangan bandul. Dengan latihan ini, Anda yang terluka hanya mengikuti gerakan yang dibuat oleh tubuh dan kaki Anda. Karena itu, tekuk tubuh ke depan sementara tangan Anda yang baik berpegangan pada kursi atau meja untuk menopang. Geser berat tubuh Anda dari kiri ke kanan atau dalam gerakan bundar, sementara tangan Anda yang terluka bergerak mengikuti arah tubuh dan kaki Anda. Lakukan ini 7 kali dalam sehari di mana setiap set berlangsung sekitar 5 menit. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda mungkin sudah beralih ke latihan penguatan.

  • Latihan untuk Kekuatan

Setelah latihan peregangan, langkah berikutnya adalah latihan penguatan yang hanya diperbolehkan untuk dilakukan ketika cedera sudah sembuh.

Untuk membantu memperkuat lengan Anda yang cedera, gerakkan lengan Anda ke sekitar 60 derajat dari posisi awal Anda sebelum Anda secara bertahap kembali ke pose awal Anda. Idealnya, Anda harus melakukan ini selama sekitar 3-5 detik dan ulangi latihan rata-rata 10 kali sehari.

Semakin cermat Anda mengikuti latihan rehabilitasi rotator cuff, semakin cepat periode pemulihan Anda. Karena itu, jika Anda pernah merasa kecil hati atau frustrasi dengan rasa sakit dari cedera Anda, ingatlah bahwa dengan olahraga terus-menerus, Anda perlahan-lahan akan mendapatkan kembali kekuatan Anda dan segera, Anda akan kembali ke aktivitas lama Anda.